nogi triceps

Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

[...] na dobicie opad tulowia i podnoszenie sztangi do brzucha 4 s na wyciagu ciagniecie do brzucha 3 s na koniec staram sie podciagnac jeszcze ile dam rady czasami jeszcze robie marwy ciag <co 3 tygodnie> 3-4s nogi przysiady 5 s na sownicy spiecia na palcach z obciazeniem 6-7 s to jest mniej wiecej moj plan treningowy czy jest dobry??

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

Dla mnie darren tez byl kiedys jednym z ulubionych kulturystow,przedewszystkim za biceps triceps.rzezbe i dobre pozowanie.ale ostatnio wyglada coraz bardziej pokracznie z konkursu na konkurs.wielki korpus i kurze nozki. ps.no ale moze nogi mu nie ida bo to w koncu natural bodybuilder

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]

Trening 1: Klatka + Biceps Wolne Trening 2: Nogi + Barki Wolne Trening 3: Plecy + Triceps Trening 4: Klatka + Biceps 2x Wolne

Twaró,jogurty,mleko, makarony, ryz tunczyk i wiele innych. dzial odzywianie. na mase to przede wszytkim cwicz plecy nogi klata.dwa lekkie treningi w tygodniu albo jeden ciezszy raz w tygodniu.biceps triceps male miesnie nia ma co sie nad nimi rozwodzic.Przed tym jakis trening przygotowujacy poszukaj tutaj. a jedno napewno nie wezmiesz do czerwca [...]

A ilos serii w poszczególnych ćwiczeniach? Barki, klatka, plecy i nogi po 4 serie w każdym ćwiczeniu biceps i triceps po 3 w każdym ćwiczeniu Po 3 miesiącach myślę żeby trochę pozmieniac plan. Co o tym myślicie i czy coś mam brać pod większą uwagę? Zmieniony przez - młodybry w dniu 2018-11-07 12:55:09

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

[...] sezon się zbliża :) ) Zwykłych brzuszków nie mogę robić ( coś z kręgosłupem), próbowałem do góry nogami na drążku i brzych w gorę, ale nie wiem czy to dobrze ;p i wisząc nogi do klaty, a jak już coś widać, to tyklo przez "chwilę". Czy to wina diety, czy tak zawsze jest? trochę chaotycznie napisane, ale mam nadzieję, że wiecie o co chodzi ;P [...]

PLECY: scionganie drazka wyciagu gornego siedzac szerokim nachwytem 12,10,8,6 mc 12,10,8,6,4,2 wioslowanie hantla 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy [...]

[...] za głowy 4x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie sztangielka w opadzie 4x8 pompki ruskie na dwóch ławkach 4x8 kółko 4x8 nogi brzuch przysiad 4x8 wspięcia na palcach 4x8 brzuszki na ławce pod kątem w dół 4x8 kółko 4x8 triceps biceps podnoszenie sztangi szeroko pod chwytem 4x8 podnoszenie [...]

ja bym na twoim miescu zrobil 4-5 razy w tyg trening Pon Klata Wt Nogi biceps triceps Sr Przerwa Czwartek Plecy Piatek barki W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10 1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow. Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty najpierw rob drazek z 4 serie wioslowanie z 6 [...]

Nie widzi mi się taki plan. Jeśli koniecznie chcesz split i masz zamiar proporcjonalnie rozwijać sylwetkę to zrób sobie tak: Wtorek: Plecy biceps Środa: klatka triceps Piątek: barki kaptury Sobota: Nogi

[...] i lepiej daj szerzej nachwyt. Triceps trenuj mozesz wrzucic do pleców. Jesli barki to priorytet to wrzuc przed nogami. Ja Po treningu nóg nie mam siły już na barki, a po barkach nogi da radę zrobić. Nie musisz zmieniac cwiczen tak czesto, zmieniaj zakres powtorzen/ciezar dokladaj/odejmuj serie itp. jest duzo mozliwosci przed zmiana cwiczen.